Вот что я сейчас делаю самостоятельно, ну и еще кое-что.
О, этот верхний ролик, только вчера смотрела. Так мы пасёмся на одном и том же сайте! Алиот, вы молодец. А у меня с абдоменал большие трудности. Не могу сделать много, чтобы это было эффективно. Быстро устаю.
Значит, надо идти заниматься в группе. Самому себя жалко, а вот инструктор не даст филонить.
Не поможет. Работа над другими частями тела, неплохо проходит, а вот брюшной пресс, слабо идёт.
Сегодня я начала свои упражнения прямо с абдоминал, а потом уже кардиo Cделала, как положено, 3 раза по 12 повторений Knees to chest , а когда нчала делать Pass the Ball, 10 раз и всё....стоп машина.
Алиот, я вас хотела спросить, как называется этот полу-шар, полу плоская основа? Хочу посмотреть упражнения в сети, но не знаю названия. У нас в джиме они есть и народ активно пользуется. А то неудобно на других смотреть, кто что делает, надо самой знать как и что.
Там один парень приходит в джим с маленьким компьютером, подключает к сети и делает программу. Просто на полу, но очень специфическую; быстро бегать боком, с поворотами, прыжками. это наверное для какой-то спортивной игры. Наверное баскетбол.
Отправлено: 07.03.12 12:15. Заголовок: Всё равно новенькая ..
Всё равно новенькая Acura TSX стоит как сто двадцать таких полупузырей - вот это проблема! Ну, лизинг, канешна, да... Зато полупузыри в лизинг не купить, с другой стороны
Отправлено: 07.03.12 15:22. Заголовок: Ронин пишет: Всё ра..
Ронин пишет:
цитата:
Всё равно новенькая Acura TSX стоит как сто двадцать таких полупузырей - вот это проблема! Ну, лизинг, канешна, да... Зато полупузыри в лизинг не купить, с другой стороны
Acura TSX...... А я-то думала, что этот Фитнег, тут делает?
Эти БОСО есть у нас в джиме. Я просто не знаю как ими пользоваться. надо будет поискать хорошее видео с нормальными уптажнениями. А то я даже названия этого объекта не знала.
Я вот сейчас перестала терять вес, но теряю в обьёме. это от упражнений. Если бы я могла их делать больше....
Кардио, неплохо проходит, 30 минут стеромастер или трейдмил, а вот потом, когда иду на пол для абдоминал, мне очень трудно, и я выполняю половину запланированного.
вчера в джиме, какой шар(balance ball) ни возьми, у них воздух спущенный. А я уже привыкла к ним. С шаром, легче выполнить программу для абдоминал. (брюшной пресс)
Отправлено: 24.03.12 18:40. Заголовок: Мне наоборот пресс к..
Мне наоборот пресс качать - самые любимые упражнения. Многое сейчас не могу делать из-за сломанной руки, но дома все равно занимаюсь. Танец живота еще пляшу под youtube.
Отправлено: 25.03.12 20:42. Заголовок: Алиот пишет: Вот эт..
Алиот пишет:
цитата:
Вот эти 2 дамы отлично ведут уроки:
Начало посмотрела, остальное, в другой день, сейчас нет времени.
На днях, один мой коллега позвал меня в сторонку. я думала, что-то хочет сказать по-секрету, а он начал танцевать. Так смешно. Ну, захотелось человеку потанцевать...
Отправлено: 19.04.12 06:09. Заголовок: Сегодня делала упраж..
Сегодня делала упражнение "девочка на шаре" . Надо лежать на большом мяче, а маленький, держать в руках, перед собой, и потом отводить назад. И так вверх и вниз. Вроде бы просто, а мне чего-то стало тошнить от этого.
Сегодня было запланированно сделать такой планк, на одной ноге. Да куда там, мяч улетает от меня, не могу держать такой сложный баланс. Только с обеими ногами на шаре.
Алиот, я не знаю, вы ещё сюда заглядываете?
Я сегодня видела в джиме такой прыжок........
Чёрная девушка делала упражнения на матрасе. Исходная позиция: стать на колени, потом сесть на пятки и плечи нагнуть вперёд, к коленят. Т.е. сложиться в книжечку. А потом, внезапно прыгнуть вверх, из такой позиции и оказаться на обеих ногах, на ступнях, на корточках. Потом опять прыгнуть, но дальше я не знаю, неудобно было смотреть, это некрасиво. Это ж можно себе все кишки порвать такими резкими прыжками. Сейчас такой новый тип упражнений. Я видела и другие , но не такие фантастические.
Вчера вот это попробовала, всё кроме приседаний. Неплохо и нетрудно, правда я немножко сделала, уже сил не было.
Чего-то я стесняюсь с этим босу работать в джиме,. Много народу все всё видят. Одно дело , когда знаешь и умеешь, и совсем другиое, когда пробуешь в первый раз.
Там такие профессионалы приходят.... И я так смотрю, много творческой работы, всё время что-то новое. какая там рутина? Это даже как-то неприлично, делать одно и тоже.
Первые 4, хорошие, сегодня вечером попробую, 5-ый, вряд ли у меня получится, как и 6-ой. 7-ой, хороший, двойной кранч, надо будет попробовать на БОСУ, и 8-ой, кранчи по бокам, тоже приму к сведению. Спасибо, Генка. И ты делаешь ВСЕ эти упражнения?
Первые 4, хорошие, сегодня вечером попробую, 5-ый, вряд ли у меня получится, как и 6-ой. 7-ой, хороший, двойной кранч, надо будет попробовать на БОСУ, и 8-ой, кранчи по бокам, тоже приму к сведению. Спасибо, Генка. И ты делаешь ВСЕ эти упражнения?
Делаю, уж 3 года, вначале первую ступень, потом вторую. У меня работа нервная, если не разгружаться физичжеески вечером - загнет по быстрому. Жена правда ругается - грит вид у тебя неинтеллигентный стал, на бандюка похож.
Отправлено: 18.06.12 03:09. Заголовок: Думала, что летом вс..
Думала, что летом все разъедутся на север и в джиме будет пусто, и я смогу иметь больше времени для уединённых упражнений на матрасе. Но не тут-то было. К моему удивлению, в джиме полно народу, преимущественно молодёжь. Выпускники калледжей, старшеклассники. Сейчас же работы нет, никакой, и людям просто некуда себя девать.
А я вот несколько дней не хожу в джим, приболела, что-то вроде stomach flu За пару дней, с меня слетело 7 паундов, а теперь начала кушать и потихоньку возвращается. Как сделать, чтобы вес не вернулся?
WORKS TRANSVERSUS AND RECTUS ABDOMINIS, OBLIQUES Sit with feet planted, right hand on ground about a foot behind right hip, left hand on head, elbow out; lift hips. Hold tabletop pose as you bend torso and raise right knee to touch left elbow over midsection (as shown). Do 12 reps. Switch sides; repeat.
Отправлено: 22.09.12 21:34. Заголовок: Да, блин... пишет: ..
Да, блин... пишет:
цитата:
Японцы создали хвост, которым можно двигать силой мысли.
Скоро им будет не до хвостов. Вон, Китай с ними собирается воевать. Они же видят, что Обама дурачёк. Я боюсь, что сейчас весь мир сцепится в войнах, больше нет главной силы мирового жандарма. Никто никого не боится.
Отправлено: 21.11.12 20:12. Заголовок: Это нынче очень мног..
Это нынче очень много всяких генных инженеров, им достаточно придумать средство, скажем, к похуданью, и смотри - почти все бабы ебанутые блядь напрочь, им очаг не нужен нахуй, им звезду не надо с неба, им бы только покупать бы эти самые добавки, тренажёры всяки разны, и потом ходить на шейпинг, тоже, как ты понимаешь, за такие нахуй бабки, что блядь как ты не работай, хуй ты это всё оплатишь, а бабло течёт рекою в кошельки тех пидарасов, что придумали всё это, и лежат блядь на Багамах, сами жирные как свиньи и довольные собою. И, понятно, инженеры эти генные уёбки тоже свой процент имеют, потирают свои ручки и хихикают над миром, где кругом одни дебилы зарабатывают бабки и несут им всем на блюде с голубою блядь каймою. А спроси у девок этих: нахуя они худеют? ну, допустим, красотища (хоть сомнительного свойства), а зачем она нужна им? хуй тебе ответить смогут, ибо в целом красотища вроде как нужна для ебли, чтоб пиздатый сука крендель обратил вниманье нахуй, ну, а что на самом деле? - да хуйня одна сплошная, заебавшись в тренажёрах, ослабев от голоданий, сексу им уже не нужно, им бы тока доползти бы до кровати и уснуть блядь, чтобы силы сэкономить для грядущих тренировок. Ну и нахуй это надо? Но таким простым вопросом с очевидным же ответом кроме сука раздраженья нихуя у них не вызвать, потому как их мозги блядь, атрофировались нахуй
Только надо присобачить шубу и сапоги, холодно у нас
В QIP'е не собачится А хотя... Принтскрины туда не берутся, а остальное (по части таскания фрагментов от одной картинки в другую, например) не пробовал...
ЗЫ - Кстати, а сколько у вас-то? У нас ~ - 17о; но у вас же ещё и влажность офигенная, от этого даже ерундовый морозец как будто под одежду забирается...
Вот, если кому интересно, йога, которой я занимаюсь, похожие упражнения.
Красота! Сколько всего передумать можно при этом, да в спокойной обстановке! Девочка, кстати, в позе лотоса неправильно сидит; такой облегченный вариант, типа... (я левую ногу имею в виду)
Кстати, на днях впервые пошла на йoгу, это конечно аналогично пилатис. Но более активно, (больше потеть), но пилатис как-то более осмысленно работает над разными группами мышц.
У нас йoгу проводят в темноте, и я плохо вижу инструктора,особенно со спины. Мне трудно следовать за ней, но это был только первый урок.
Кроме того, я не люблю, когда они ходят и делают персональные указания, как в школе. Ну, ещё подумаю насчёт й/оги
Флоря, а я щас хожу на йогу. ТАК нравится! Выходишь с занятия, как на крыльях летишь!
Только один раз была на й/оге. Не понравилось, мне пилатис больше по душе. Но ходить буду, летом, когда освобожусь от своей работы. У меня теперь мало свободного времени.
Помните, мы учили кажется ещё в школе, о интенсификации работы при капитализме?
Отправлено: 01.05.13 04:37. Заголовок: Алиот У нас в джим..
Алиот
У нас в джиме, вообще, не знаю что. Народ не ходит на классы и их прикрывают. Которые остались, тоже малочисленные. Вот сейчас вернулась домой с зумбы, там было всего 4 человека. А по утрам я не могу делать физкультуру. У меня сахар сразу же падает и я должна остановиться. Мне нужно вечером, после большого (относительно) обеда. Утром же, человек мало кушает, ну и недостаточно горючего. Есть много групп по утрам, но.....
Отправлено: 14.05.13 01:41. Заголовок: Time Intensity/Speed..
Time Intensity/Speed Incline Perceived Exertion 8 min. Warm up at an easy pace 1% Level 3-4 5 min. Increase speed to a moderate intensity- This is your baseline 1% Level 5 1 min Increase speed to a moderate-high intensity 2% Level 7 2 min Back to baseline 0% Level 5 1 min Increase speed to a high intensity 3% Level 8 2 min Back to baseline 0% Level 5 1 min Increase speed to a very high intensity 3% Level 9 2 min Back to baseline
0% Level 5 1 min Go all out, as fast as you can 4% Level 9 2 min Back to baseline 0% Level 5 5 min Cool down at an easy pace 0% Level 3-4 Total Workout Time: 30 Minutes
Отправлено: 26.07.13 06:45. Заголовок: Алиот пишет: Мне пи..
Алиот пишет:
цитата:
Мне пилатес тоже больше нравится, но нету занятий чтобы близко и по времени подходило.
Ой как мне не нравится й/ога. Я не чувствую этот спирит, перевоплощаться в сусликов, орлов, голубей....
И ужасно потею, надо приносить с собой полотенце. Поменяли у нас рассписание, закрыли многие классы, не остаётся выбора. Пришлось сегодня пойти на й/огу.
Плохая экономика, всё меньше и меньше людей ходят в джим.
Эти толпы, что там появляются, в оснавном по бесплатному приглашению. Видимость толпы создаётся, но с этого не заплатишь инструкторам.
Может осенью вернутся наши богачи и будет улучшение.
Отправлено: 17.08.13 03:19. Заголовок: Алиот Алиот, а пос..
Алиот
Алиот, а после й/оги, не бывает тошноты? Вернее, во-время й/оги?
Я еле-еле делают 30 минут, остальные 30, в основном сижу, перевожу дух. А после этого, один день лежу, сплю, снова сплю.... А ночь после й/оги, не могу спать. Бессоница. Или она мне противопоказана или наоборот, надо почаще ходить, укреплять организм?
Я смотрю. й/ога класс очень популярна. Туда ходят даже мужчины.
Отправлено: 18.08.13 19:39. Заголовок: Алиот пишет: У нас,..
Алиот пишет:
цитата:
У нас, кстати, 2 часа длится занятие. Час - это слишком мало для йоги.
Как говорил один мой знакомый :"Росия, всегда остаётся Россией"
Нет, у нас й/ога только один час, из которых я только первые 30 минут более-ни-менее работаю с инструктором, а остальное время еле-еле с большими перерывами.
Кишечник сползет в грудную клетку, и можно штаны размером меньше надеть
Интересные результаты. А лёгкие куда поползут?
Вчера смотрела фотографии знаменитостей , которые усовершенствовали свои формы с помощью й/оги. Может и й/ога им помогла. Я только заметила, что она сильно сбивает сахар, а это то, что мне нужно.
Я на другом форуме ставила фото, й/ога на воде, на paddle board . Интересное дело.
Смерть it-girl и телеведущей Пичес Гелдоф стала сенсацией этой недели. Хоть врачи и назвали происшествие необъяснимым и внезапным, близкие девушки уверяют, что она была больна анорексией. Вспоминаем еще 7 медийных персонажей, которые скончались от страшного заболевания. Читать...
В отличие от предыдущих моделей, анорексия француженки Изабель Каро — не результат ее модельной карьеры. Девушка страдала от тяжелой формы болезни с 13 лет, а работу модели начала с фотосессии Оливьеро Тоскани «Нет анорексии», в которой 28-килограммовая Изабель позирует обнаженной. Кстати, одна из целей такой социальной рекламы — остановить худеющих топ-моделей.
Отправлено: 16.04.14 05:50. Заголовок: Вы бы убрали это под..
Вы бы убрали это под ссылку, неприятно смотреть.
На прошлой неделе я видела на пляже женщину, уже старую. Высокая, худая, как мадл. Походка, как будто она идёт драться :"Я тебе сейчас как двину!" Такой язык тела.
А вот само тело, я такого никогда не видела. Или она дела лайпосекшен...под кожей, видны линии, как соссуды, но они светлые и всё тело этим покрыто. Зрелище страшное. Вряд ли такое есть в сети.
под кожей, видны линии, как сосуды, но они светлые и всё тело этим покрыто.
Может, её к операции готовили? У меня приятель себе так в Австралии вены исправлял (он практически профессионально фехтованием с юности занимался, и его страшно пробило, типа, на варикоз, или чё-то вроде того - годам к сорока). Так он рванул в Австралию (когда деньги были), там ему сначала врач (индус, между прочим, ага) всё синим цветом разрисовал снаружи организма, а потом прям по рисунку и прооперировал... Не больше недели чувак потратил. Заодно и Австралию посмотрел, говорит...
Benefits Stretches the entire front of the body, the ankles, thighs and groins, Abdomen and chest, and throat Stretches the deep hip flexors (psoas) Strengthens back muscles Improves posture Stimulates the organs of the abdomen and neck
Benefits Strengthens and stretches the legs and ankles Stretches the groins, chest and lungs, shoulders Stimulates abdominal organs Increases stamina Relieves backaches, especially through second trimester of pregnancy Therapeutic for carpal tunnel syndrome, flat feet, infertility, osteoporosis, and sciatica
Отправлено: 17.11.14 15:53. Заголовок: Чешира Че пишет: А...
Чешира Че пишет:
цитата:
А. Я почти все это могу, но не с утра. С утра я железный дровосек) особенно зимой, когда минус 15 в среднем.
Климат уральский не пользителен. АСкрытый текст
переехать... эх, надо было за того Илью замуж выходить, а не за Сашу))
Чёрт, вчера рылась в этих й/огах и мелькнуло где-то "Зимняя й/ога/ й/ога. чтобы вам зимой теплее было. Это находится в той же ссылке, что я привела на форуме, но попробуй теперь найди эту страничку......
Отправлено: 08.03.15 23:08. Заголовок: ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ. ..
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.
Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, которые отвечают за многие функции нашего организма. А в век малоподвижного образа жизни этот вопрос может стать острой проблемой. Здесь находится большая часть кишечника, отвечающего не только за пищеварение, но и за формирование крепкого иммунитета, здоровых ногтей, красивой кожи, блестящих волос.
Лонно-крестцовая и ягодичные мышцы играют огромную роль в здоровье женщин и мужчин. Поэтому доктора рекомендуют всегда держать их в тонусе, регулярно делать упражнения, самым простым и эффективным из которых считается ходьба на ягодицах.
Для получения результата запаситесь терпением. И цель обязательно будет достигнута!
У такой зарядки нет противопоказаний. Не рекомендуется выполнять женщинам во время менструации, а также при появлении болевых ощущений в пояснице и нижней части живота (не путать с характерными болями в мышцах после выполнения упражнений).
Сядьте на ягодицы с прямыми ногами;
Тело должно располагаться перпендикулярно ногам. Ходьба на ягодицах должна выполняться с прямой спиной: постоянно следите за осанкой, старайтесь не сутулиться. Если ваша растяжка не позволяет вам сидеть прямо, обязательно потянитесь до начала упражнения;
Руки согните в локтях на 90о. Чтобы усложнить упражнение, не помогайте себе руками, а уберите их за голову;
Выдвигайте вперед правую ягодицу вместе со всей правой ногой. Во время выполнения движения старайтесь не возить ногу по полу, а держать ее на весу;
Одновременно с движением ягодицей, помогайте себе верхней частью тела, поворачивая левую часть корпуса. Старайтесь делать движения плавно, без рывков.
Во время ходьбы на ягодицах ваши «шаги» не должны быть широкими. Пусть они будут мелкими, но правильными.
Начните выполнять упражнения с 2 раз в день, двигайтесь по комнате вперед и назад. Постепенно увеличивайте количество подходов в ту и другую сторону.
Зарядку можно разнообразить «шагами» в стороны!
Эффект от упражнений не заставит себя ждать. Вы почувствуете, что ягодицы становятся подтянутыми. Худеют не только бедра, но и ноги. Задействуются нижние мышцы пресса. Ходьбой на ягодицах можно решить и проблемы со здоровьем.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 7
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
Брюшные (мышцы). 
Lunges 
Bear Crawls and Pushups 
Burpees 
Triceps Pushup with Side Planks 
Bridge with Leg Drops
А хотя... Принтскрины туда не берутся, а остальное (по части таскания фрагментов от одной картинки в другую, например) не пробовал... 
Влажность у нас летом, а зимой сухо. Но очень ветрено, вот этот ветер-то и забирается под одежку.
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума